孕妇产前做产前运动的几种方法?

贡献者: xujian529

很多女性在怀孕期间往往担心自己和胎儿营养不良,拼了命把自己吃的圆圆的,以为这样营养就充足了胎儿就健康了,其实不然。如果孕妇体重过大的话,会给胎儿造成致命的压力,所以孕妇是必须要做产前运动的,这样才能把自己的体重维持在健康重量之内,那么孕妇产前运动都有哪些好处呢?孕妇都需要做哪些产前运动呢?

孕妇产前运动的好处   

1,可以把自己的体重控制在合理的范围之内,避免给胎儿造成过大的压迫。

2,促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用,宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。

3,可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。 4,可以维持孕妇的肌肉含量,从而保持孕妇肚子皮肤的弹性,减少和避免妊娠纹的出现,也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5,可以减少孕妇产后恢复的时间,并能提高产后恢复的效果。

孕妇产前需要做的运动

大腿内侧柔韧性训练:每周4-5次,每次3-5组,每组60S

动作要领:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴到大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以让别人用双手压住自己的膝盖。   

注意:向下压时不要用力过猛,刚开始动作幅度不宜太大,要循序渐进。

作用:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩,降低孕妇难产的概率。

腹横肌的强化:每周4-5次,每次3-5组,每组30S-60S

动作要领:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。

注意:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。

作用:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少和避免妊娠纹的出现,也避免了产后肚皮松弛。

总结   

孕妇产前运动跟孕妇产后恢复一样重要,甚至比产后恢复更为重要,因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康,而产前运动则是为着孕妇和胎儿的共同健康。

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