产后瘦身法产后简单运动

贡献者: wk6286999

产妇可以通过一些简单的动作来做产后形体恢复的工作。下面就介绍一下这些适合产妇的基本动作。

1第一 呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2第二 举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3第三 缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松 。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4第四 胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

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