颈椎疾病之预防保健

贡献者: L_Acoustics

现代的人群,每天享受着科技带来的快乐,同时也面临着不同以往的挑战;比如说现代科技与健康的问题,那么颈椎疾病就是影响健康的一种;下面是一套颈椎锻炼操,有颈椎疾病的患者可以缓解症状,没有颈椎疾病的朋友也可以预防保健。

1第1节:望月思乡吸气同时抬头,使颈部拉伸,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。再吸气,然后呼气同时慢慢低头,憋气2秒。再吸气抬头恢复中立位。

2第2节:左顾右盼吸气同时头向左侧,使颈部拉伸,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧,憋气2秒。呼气同时将头回复中立位。

3第3节:举项向天吸气同时头向左上方,使颈部拉伸,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右上方,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

4第4节:拿捏揉按左手抬起,按压颈部4次。换右手同法。双手大拇指按按凤池穴,然后手指向下一横指,按4次,再向下一横指按4次。重复2次。

5第5节:左右侧弯吸气同时头向左侧弯,使颈部拉伸,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧弯,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

6第6节:哪吒探海吸气同时头向左下方,眼睛看前下方45度,使颈部拉伸,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右下方,眼睛看前下方45度,憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

7第7节:手颈相争头低位开始,双手交叉放于颈部后侧,吸气同时抬头,使颈向后用力,同时双手用力压住颈部,憋气2秒,呼气,头恢复中立位。

8第8节:前后转肩双手自然放于身体两侧,用肩部的力量,双肩同时向前转,然后向后转。上述动作再连续做。

9第9节:大鹏缩翅双手展开与肩平,吸气同时抬头,双手向身体缩,肩部用力向后,憋气2秒,呼气后向外展开,头恢复中立位。

此保健操,可缓解部分颈椎疾病,如果病情严重需找医生就诊;

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