产后运动减肥,四种运动让产后快速瘦身

贡献者: 黑龙马07

大家都知道运动减肥是最为有效而且健康的,那么产后是否也可以运动减肥,采用什么运动呢?快来详细了解一下吧!

1产后运动减肥1:恢复运动产后减肥除了饮食控制外,运动减肥则是最佳的选择,不过不同时期要选择不同的运动方式,才能够保障身体不受伤害,在产后第一个月可以采用恢复运动进行减肥方法,此恢复运动分为盆底肌运动,脚 板运动,腹部呼吸运动三种,具体介绍如下:盆底肌运动:这个减肥运动能够锻炼盆底肌,整个运动很简单,就是站好,弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,过程中一定要轻柔,速度不要太快,也不要勉强自己,每天练习几遍即可。脚 板运动:这个减肥运动能够促进腿部的血液循环,去水肿,主要是针对腿部减肥的,具体的动作是双腿弯曲,脚踝用力,先往上再往下,这个动作重复几遍即可。腹部呼吸运动:这个减肥运动主要是锻炼腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况,起到瘦腹腰的功效,具体的动作是平躺闭嘴,用鼻子进行呼吸,吸气的时候让腹部鼓起,呼起时则收紧腹部,每天可以多做几次。

2​产后运动减肥2:每天走一走产后减肥在产后1个月后可以采用每天走一走的轻微运动来减肥,因为此时期身材还没有完全恢复,太剧烈的运动会伤害到身材,而轻柔的运动不但不会伤害身体,还能加速血液循环,起到燃脂的作用。产后新妈妈们在产后一个月后采用散步减肥,刚开始可以时间控制在10分钟左右,过段时间身体适应了,再加大强度和延长运动时间,这样长期坚持下来就会自然瘦下来的。

3产后运动减肥3:仰卧起坐仰卧起坐运动要在产后三个月之后,身材完全恢复后才能采用,因为仰卧起坐是比散步激烈的运动,只有速度快,强度大减肥的速度才快,当然姿势的正确性也非常的重要,正确的姿势应该是平躺,双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,然后利用腰腹的力量将上半身撑起来,再放下,这样不断的重复此动作,每天做20个即可,刚开始也可以少点,有了基础再加多数量。

4产后运动减肥4:练习瑜伽减肥塑形产后3个月也可以采用瑜伽减肥,还需要塑型,此时期是最为关键的时期,此时期如果不重视塑型,那么恢复会身体会缺乏线条美感的。

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