产后怎么运动减肥

贡献者: 红红的空

产后不少孕妇的腹部松弛, 丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。

1生产之后,手指和脚趾要多做运动

2产后第四周开始,要慢慢开始实施凯格尔运动。凯格尔运动主要是坐着来进行括约肌收缩运动(即收缩 的运动),一次要做50次以上,一天要做2-3回,每天都必须进行。

3若已经适应了凯格尔运动,接着可以起立,反复做着踮脚尖、踩平的动作。踮起脚尖的同时,括约肌也要施力,而这也是利用凯格尔运动的动作

4产后第六周可以开始躺着做伸展运动。

5从产后第七周开始,就可以坐着做伸展运动。在温暖的地方以30分钟左右的时间分段实施伸展运动会比较好。

6产后第八周开始,可以做些轻松的健走运动,随着时间的增加,可以逐渐提升走路的速度。

7过了产后第十周后,可以开始实施肌力运动。利用伸展运动和15分钟左右的有氧运动充分暖身后,做20-30分钟左右的肌力运动,并且还要走路15分钟以上。在做肌力运动时,赤手或是手拿轻巧的哑铃,慢慢做大肌力( 、腰部、背部、胸部)为主的运动,注意正确缓慢的运动更能提高运动的效果。

运动太过激烈的话,会导致疲劳,产生脱水现象,对于喂母乳会有一定的影响,因此必须注意。产后配合各个阶段所做的持续性运动,可以提升体力,让会 尽快回复,这样不仅能够缩短恶露的时间,还可以促使减肥成功。

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